Como cuidarse en otoño

Tras un largo verano lleno de estupendos y agradables días llega la estación del otoño en donde las plantas, los animales e incluso nosotros mismos comenzamos con un pequeño letargo debido a los días más fríos y a una menor luz solar. Todo ello afectara en nuestro organismo ocasionándonos algo más de sueño, cansancio, alteraciones del apetito, etc. o también conocido como astenia otoñal que afecta a gran parte de la población siendo este un síndrome leve y temporal.

como cuidarse en otoñoPero esta fase otoñal la podemos combatir siguiendo estas pequeñas recomendaciones que nos ayudaran a llevarlo mucho mejor:

Comienza por limpiar a tu organismo del exceso de toxinas acumuladas durante las vacaciones con infusiones o compuestos que contengan alcachofa, cola de caballo, boldo, ortiga verde, etc.

Consume nueces, semillas de calabaza, tofu, huevos, queso, leche, pescado o carne de pollo y pavo, todos ellos alimentos ricos en triptófano que nos ayudaran a recuperar nuestro ánimo gracias a la serotonina que esto poseen. Además, puedes completar esta alimentación añadiéndole algún complejo vitamínico o revitalizante con el fin de reforzar todavía más nuestro organismo.

También deberás regular tu sueño intentando descansar unas ocho horas diarias con el fin de recuperar la energía perdida así como de aprovechar las horas de luz natural con el fin de realizar alguna actividad física con la que aumentaras tus niveles de serotonina, lo que hará que te sientas mucho mejor.

Intenta evitar los alimentos y sustancias excitantes como el café, el alcohol o el tabaco.

Consume alimentos de temporada como las verduras, ricas en vitaminas, que facilitan nuestra digestión, limpian nuestro organismo y además nos aportan minerales, fibra y un bajo nivel de calorías.

También podremos saborear las frutas de temporada, altas en vitaminas y con grandes efectos de prevención en nuestro organismo como las naranjas, la granada, el membrillo, la uva, etc.

Aqui puedes encontrar mas informacion sobre los alimentos del otoño. http://www.herbalius.com/

Come sano, duerme bien

Este post lo dedicamos a todas aquellas personas que tienen problemas para conciliar el sueño, pues aunque existen multitud de fármacos elaborados para ayudarnos a dormir mejor, en la despensa de casa podemos encontrar una gran cantidad de alimentos que de forma natural y sana colaboraran a la hora de irnos a dormir.

Todo ello, gracias a los componentes que estos alimento conllevan, como la serotonina que nos ayudara a mantener nuestro animo y relajar nuestro cerebro mejorando así nuestro sueño nocturno, también encontraremos alimentos con melatonina que colaborara en la regulación del ciclo existente entre el sueño y la vigilia de nuestro cuerpo, así como el triptófano que ayudara en la sintetización de la melatonina y la serotonina por nuestro organismo.

 

Come sano, duerme bienAlgunos de estos componentes los encontraremos en alimentos como los pescados, los huevos, el pollo, las legumbres, la soja, el tofu, los frutos secos, las semillas de sésamo y pipas de calabaza, en frutas como el aguacate, el plátano o la piña, en verduras de hojas verdes o en la avena que destaca por contener tanto melatonina como por colaborar en la liberación de la serotonina gracias a su fuente rica en hidratos de carbono que ayuda a una digestión lenta.

Al margen de estos alimentos sólidos también podemos tomar infusiones de plantas como la manzanilla, una de las principales infusiones para conciliar un sueño relajante, aunque también podemos tomar otras como la infusión de tilo o de la melisa con efecto sedante.

Aquí encontraras mas información sobre infusiones.

http://www.herbalius.com/alimentos-ecologicos/tes-infusiones/